【中国脑健康日】损伤大脑的八大不良习惯,你有吗?

来源:上海天佑医院发表时间: 2020-09-18 08:19
    目前,中国的脑血管病患者大约有1200万,而每年新发病例超过200万人。在全世界范围内,脑血管疾病是居全球第一位的致残疾病,其中70%以上都留下各种各样的后遗症。因此,大脑不病则已,一旦患病就是灾难!想想脑卒中和脑肿瘤等疾病的可怕,我们还敢忽视大脑健康吗?

 
    今天是9月16日,是中国脑健康日,就让我们一起了解一下怎样才能让大脑永远健康吧!
 
    不可否认,大脑是人体的“司令部”,脑袋健康才是每个人的“头”等大事儿。然而也许还有许多人不是很清楚,其实我们很多人的大脑都长期处于“亚健康”状态,极易患脑血管疾病。
 
    那么怎样才能让我们的大脑保持健康呢?
 
    先说损伤大脑的八大不良习惯

 
    一 懒于用脑
 
    有的人“饱食终日,无所用心”,使大脑处于缓慢状态,必然会加速大脑的衰退。
 
    二 不吃早餐
 
    不吃早餐对大脑的健康最为不利,因为不吃早餐会使人体的血糖低于正常值,对大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。
 
    三 过度饱食

 
    进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。长期饱食,容易导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
 
    四 长期吸烟
 
    常年吸烟,使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆,吸烟对血管病变的影响远远高于其对肿瘤的影响,烟草使用及二手烟暴露是心脑血管病的主要病因。
 
    五 甜食过量
 
    甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少了对高蛋白和多种纤维素的摄入,导致机体健康不良,从而影响大脑发育。
 
    六 贪杯不止

 
    酒对心脑血管的危害显而易见,过量饮酒会发生酒精中毒,甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。
 
    七 蒙头睡觉
 
    被窝中的二氧化碳浓度升高,氧气浓度相对下降,这种睡觉的方式越睡越累,让大脑“蒙在鼓里”,空气污染趁虚而入,实属盲目之举。
 
    八 经常熬夜
 
    缺少睡眠,除了对大脑造成损伤,久而久之还会导致阿茨海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。
 
    如何补充大脑营养呢?

 
    适当进食蛋类、鱼类和菜蔬
 
    这些食物都是能够为我们提供欧米伽3的脂肪酸、多种氨基酸、软磷脂等神经递质所需的原料。并且我们要坚决杜绝摄入反式脂肪酸,而它们则经常存在于植物性奶油、薯片、沙拉、饼干等类食物当中。
 
    适量补充健脑益智食物
 
    日常可有意识地多吃具有健脑益智功能的食物,如杏仁、核桃、粳米、荞麦等。其中,杏仁补脑效果非常好,它富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和维生素E等营养成分;核桃含有36种神经传递素,对脑神经有很好的保健作用,可以帮助开发脑功能。
 
    也许我们多些爱好大脑会更“健康”

 
    多听音乐
 
    人的语言、计算、分析等功能,有大脑的左半球负担;音乐有右半球主管。平时大脑左半球工作多,多听音乐可促进开发右侧半脑的功能。
 
    适当运动
 
    通过肢体运动,大脑也能学会控制肌肉的新技能,增强判断距离的能力和保持身体平衡的技巧,所以可选择多种运动方式来锻炼大脑。
 
    学习新技能

 
    学习一门新技能,比如做手工,学乐器等都会使我们大脑中更多的区域参与活动之中,头脑中的旧记忆也会发生积极作用。
 
    总之,以上的习惯涵盖了我们生活的作息、饮食和爱好,如果可以做到,不只是将有健康的大脑,相信还会有我们健康的体魄和修养。
 
    (根据新浪新闻客户端内容综合整理,仅做科普宣教)
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